Rechner

Körperfett Rechner – Navy Tape Methode

Schätze den Körperfettanteil anhand von Hals-, Taillen- und Hüftumfang – oder von einem Standfoto, wenn du kein Maßband hast.

Maßband-Schätzungen sind keine medizinische Körperzusammensetzungsbewertung und keine Diagnose von Fettleibigkeit.

Was dieses Werkzeug tut

Die Navy Methode verwendet die Körpergröße sowie Hals- und Taillenumfang (und Hüfte für Frauen), um den Fettanteil zu schätzen. Protealpes zeigt auch die implizite Fettmasse und fettfreie Masse basierend auf dem Gewicht. Miss die gleichen Stellen, mit der gleichen Spannung und zur gleichen Tageszeit, wenn dir der Trend wichtig ist. Der Fototab ist eine separate visuelle Schätzung – er ersetzt nicht die Berechnung mit dem Maßband.

Wie es funktioniert

Umfänge werden in Zoll umgerechnet und in die veröffentlichten log10-Gleichungen (Hodgdon & Beckett, Naval Health Research Center, 1984) eingesetzt. Die Berechnung für Männer verwendet Taillen- minus Halsumfang; für Frauen Taillen- plus Hüftumfang minus Halsumfang. Die Körpergröße ist entscheidend. Ein Maßband an der falschen Stelle ist der häufigste Fehler.

Formel und Methodik

Männlicher %Fett ≈ 495 / (1.0324 − 0.19077 log10(Taille−Hals) + 0.15456 log10(Höhe)) − 450, mit Längen in Zoll. Weiblicher %Fett ≈ 495 / (1.29579 − 0.35004 log10(Taille+Hüfte−Hals) + 0.221 log10(Höhe)) − 450. Dies sind Umfangsregressionen, keine bildgebenden Verfahren. Ein Fehler von mehreren Prozentpunkten im Vergleich zu DEXA ist zu erwarten.

Wie man das Ergebnis interpretiert

Verwende es, um zu sehen, ob sich die Taille im Verhältnis zum Hals über Monate verändert. Vergleiche deine Navy-Zahl nicht mit der DEXA eines Freundes. Wenn der Prozentsatz im Vergleich zum Spiegel heroisch oder katastrophal aussieht, miss erneut, bevor du die Kalorien änderst.

Beispiel

Ein 80 kg schwerer, 180 cm großer Mann mit 38 cm Hals und 86 cm Taille könnte je nach genauem Maßband im mittleren Teenagerbereich bis etwa 20% liegen – genug, um die Fettmasse und fettfreie Masse später für FFMI zu trennen. Ein 2 cm lockerer Taillenmaßband kann den Prozentsatz mehr erhöhen als ein Monat ehrlichen Diätens.

Häufige Fehler

Den Bauch einziehen oder das Maßband in das Fett drücken.
Hüften bei der weiblichen Berechnung auslassen.
Nach einer großen Mahlzeit oder einer durchzechten Nacht messen und es als 'Setpunkt' bezeichnen.
Den Halsmarker bei jeder Sitzung ändern.

Wann diese Schätzung ungenau sein kann

Sehr große oder sehr kleine Umfänge außerhalb der Navy-Stichprobe.
Hohe Muskelhals (Kraftsportler) oder atypische Fettverteilung.
Du benötigst eine klinische Fettleibigkeitsstufung oder DEXA für ein Protokoll.
Das Maßband ist gedehnt oder abgenutzt.

Häufig gestellte Fragen

Ist das so gut wie DEXA?

Nein. DEXA ist eine Labor-Methode mit eigenen Fehlern. Das Navy-Maßband ist eine Feldschätzung. Trends unter derselben Methode sind besser als die Mischung von Geräten.

Warum brauche ich Hüften, wenn ich weiblich bin?

Die veröffentlichte weibliche Gleichung beinhaltet den Hüftumfang. Ohne ihn ist die Schätzung nicht die Navy-Methode.

Wo messe ich die Taille?

Sei konsistent. Die Navy-Protokolle spezifizieren Landmarken; viele Heimnutzer verwenden die Höhe des Bauchnabels. Wähle eine und wiederhole sie.

Kann ich stattdessen von einem Foto schätzen?

Verwende den Fototab auf dieser Seite oder das spezielle Fototool. Dieser Bereich ist visuell und schwächer als ein sorgfältiges Maßband.

Kann ich das verwenden, um Kalorien festzulegen?

Setze Kalorien basierend auf TDEE und Gewichtstrend. Der Körperfettanteil ist Kontext. Ein einzelner Snapshot sollte nicht 500 kcal reduzieren.

Muss das Formular Gewicht enthalten?

Das Gewicht wird verwendet, um Fettmasse und fettfreie Masse zu trennen. Höhe und Maßbänder bestimmen den Prozentsatz. Der Einheitenschalter liefert Höhe und Gewicht.