Quantas Calorias Tem uma Banana?
Uma banana média (cerca de 120 g, sem casca) contém aproximadamente 105 kcal, 27 g de hidratos de carbono dos quais 14 g são açúcares, 1,3 g de proteínas e 0,4 g de gorduras. É também uma boa fonte de potássio (~422 mg) e vitamina B6.
As calorias variam com o tamanho
| Tamanho | Peso sem casca | Calorias |
|---|---|---|
| Pequena (< 18 cm) | ~81 g | ~72 kcal |
| Média (18–20 cm) | ~118 g | ~105 kcal |
| Grande (>20 cm) | ~136 g | ~121 kcal |
| Extra grande (>22 cm) | ~152 g | ~135 kcal |
A banana engorda?
Não — se inserida numa dieta equilibrada. A banana é rica em hidratos de carbono, não em gorduras. Engorda apenas se contribuir para um excesso calórico global. Uma banana média representa cerca de 5% das calorias diárias de uma pessoa com necessidade de 2.000 kcal.
Banana e exercício físico
A banana é um dos lanches pré-treino mais práticos: hidratos de carbono de fácil digestão para energia, potássio para a função muscular e sem necessidade de preparação. Ingerida 30–60 minutos antes de um treino moderado é uma escolha comum e suportada pela literatura desportiva.
Como contar as calorias da banana
A forma mais fiável é pesá-la sem casca. Se não tiver balança, use a categoria de tamanho como referência. Note que a banana muito madura tem mais açúcares simples (o amido converte-se em glucose), mas as calorias totais permanecem semelhantes.
Takeaway: Uma banana média ≈ 105 kcal. Inclua-a na contagem e não a trate como "fruta livre" se estiver a controlar as calorias com precisão.
Ferramentas úteis
Use a calculadora de calorias para ver como se enquadra nas suas necessidades diárias, ou o analisador de refeições IA para avaliar um lanche completo.