Wat deze tool doet
Voer leeftijd, geslacht, gewicht, lengte en activiteitsniveau in. De calculator schat je basaal metabolisme (BMR) met de Mifflin-St Jeor-formule en vermenigvuldigt dit met je activiteitsfactor voor je TDEE — de calorieën die je op een gewone dag waarschijnlijk verbrandt.
Hoe het werkt
BMR = (10 × gewicht in kg) + (6,25 × lengte in cm) − (5 × leeftijd) ± 161. TDEE = BMR × activiteitsfactor (1,2 tot 1,9). Het eindgetal past calorieën aan op basis van je doel, met respect voor een educatieve minimumvloer.
Hoe het te gebruiken
- Voer gegevens in. Leeftijd, geslacht, gewicht in kg, lengte in cm.
- Kies het activiteitsniveau. Kies wat overeenkomt met je echte week, niet de ideale week.
- Kies het doel. Gewicht houden, afvallen of aankomen.
- Lees het resultaat. Gebruik de TDEE als startpunt. Controleer na 2 weken.
Formule en methodologie
Mifflin-St Jeor (1990): BMR = 10×gewicht(kg) + 6,25×lengte(cm) − 5×leeftijd(jaren) + 5 (mannen) of −161 (vrouwen).
Hoe het resultaat te interpreteren
Het resultaat is een schatting, geen contract. Als je gewicht stabiel blijft met 200 kcal meer dan dit getal, is je echte TDEE waarschijnlijk hoger. Gebruik het getal 2–4 weken en kalibreer dan opnieuw.
Voorbeeld
Vrouw, 30 jaar, 65 kg, 165 cm, matige activiteit, doel afvallen: BMR ≈ 1.446 kcal, TDEE ≈ 2.241 kcal, aanbevolen tekort ≈ 1.741 kcal/dag.
Veelvoorkomende fouten
- Je streefgewicht invullen in plaats van je huidige gewicht.
- 'Sedentair' kiezen terwijl je 8.000 stappen per dag zet.
- Exact het getal eten zonder het na 2 weken aan te passen.
- Hetzelfde getal toepassen op elke dag zonder rustdagen mee te rekenen.
Wanneer deze schatting mogelijk niet klopt
- Medische aandoeningen die het metabolisme beïnvloeden (hypothyreoïdie, PCOS).
- Zwangerschap of borstvoeding.
- Topsporters met een atypisch metabolisme.
- Ouderen of kinderen waarvoor specifieke formules beter passen.