Wat deze tool doet
TDEE is het aantal calorieën dat je op een dag verbrandt, rekening houdend met lichaamsbeweging. Het is je onderhoudspunt: eet meer en kom je aan, eet minder en val je af.
Hoe het werkt
TDEE = BMR × activiteitsfactor. BMR gebruikt Mifflin-St Jeor. Activiteitsfactoren lopen van 1,2 (sedentair) tot 1,9 (zeer intensief).
Hoe het te gebruiken
- Voer lichaamsgegevens in. Leeftijd, geslacht, gewicht en lengte.
- Kies het werkelijke activiteitsniveau. Wees eerlijk over hoeveel uur je je echt beweegt per week.
- Lees de TDEE af. Dit is je geschatte onderhoudspunt.
Formule en methodologie
TDEE = BMR × AF. AF: 1,2 sedentair, 1,375 licht, 1,55 matig, 1,725 intensief, 1,9 zeer intensief.
Hoe het resultaat te interpreteren
Gebruik TDEE als startpunt. Als je gewicht stabiel blijft na 2 weken op de berekende TDEE, is het getal betrouwbaar.
Voorbeeld
Man, 35 jaar, 80 kg, 178 cm, matige activiteit: BMR ≈ 1.846 kcal, TDEE ≈ 2.861 kcal.
Veelvoorkomende fouten
- Je activiteitsniveau overschatten.
- TDEE niet bijwerken na significante gewichtsverandering.
- BMR en TDEE door elkaar halen.
Wanneer deze schatting mogelijk niet klopt
- Banen met afwisselend zittend en fysiek zwaar werk.
- Atypische weken (ziekte, reis).
- Topsporters met een atypisch metabolisme.