Hoe We Berekenen | Protealpes

Basaal metabolisme (BMR): we gebruiken Mifflin-St Jeor (1990) als primaire formule voor de schatting van het rustmetabolisme.

TDEE: BMR × activiteitsmultiplicator (1,2 tot 1,9). Activiteitsmultiplicatoren zijn benaderingen; verificatie met echte stabiele gewichtsdata is betrouwbaarder.

Calorieën per activiteit: ACSM loop-/wandelformules, Compendium-METs uit 2011 voor andere activiteiten.

Voedingsdata: tabel afgeleid van USDA FoodData Central.

Eiwitten: ISSN-richtlijnen (1,4–2,0 g/kg voor wie traint).