Rechner

Kalorienrechner für das Gehen

Schätze die verbrannten Kalorien beim Gehen basierend auf Zeit, Distanz oder Schritten – inklusive Steigung.

Die Schätzungen der Kalorien sind kein medizinischer Trainingsplan. Iss ein Training nicht doppelt, wenn es bereits im TDEE enthalten ist.

Was dieses Werkzeug tut

Du gibst deine Körpergröße, dann Zeit, Kilometer oder Schritte sowie Tempo und Steigung ein. Die Seite gibt die Bruttokalorien für die Sitzung (einschließlich Ruhe während des Gehens) und die Nettokalorien (die zusätzlichen Kosten des Gehens im Vergleich zum Sitzen) zurück.

Wie es funktioniert

Die Geschwindigkeit ergibt sich aus dem Tempo, das du wählst. Der Distanzmodus teilt Kilometer durch diese Geschwindigkeit. Schritte verwenden die Höhe × 0,415 als Schrittlänge. Die Energie nutzt die ACSM VO2-Gleichung für das Gehen, einschließlich eines Gradbegriffs für 5% und 10% Steigungen.

Wie man es benutzt

Gib deine Daten ein. Trage deine Körpergröße, die Dauer, die Distanz oder die Anzahl der Schritte sowie das Tempo und die Steigung ein.
Wähle den Modus. Entscheide, ob du die Zeit, die Distanz oder die Schritte messen möchtest.
Berechne die Kalorien. Klicke auf 'Berechnen', um die geschätzten Kalorien zu erhalten.

Formel und Methodik

VO2 (ml/kg/min) ≈ 0.1·S + 1.8·S·G + 3.5, wobei S m/min und G der Grad als Bruch ist. kcal ≈ VO2/1000 × kg × Minuten × 5. Netto zieht den Ruhewert von 3.5 ml/kg/min ab.

Wie man das Ergebnis interpretiert

Ein 30-minütiger Spaziergang auf ebener Fläche verbraucht oft 90–180 kcal brutto für Erwachsene. Das ist echte Bewegung. Es ist kein 400 kcal Loch, das du füllen musst. Wenn TDEE bereits 'leicht' oder 'mäßig' verwendet hat, könnte der Spaziergang bereits im Tag enthalten sein.

Beispiel

70 kg, 30 Minuten, moderat, eben: ACSM landet bei etwa 110–140 kcal brutto. Der gleiche Spaziergang bei 10% Steigung ist deutlich höher. 3 Meilen bei moderatem Tempo sind eine längere Sitzung als 30 Minuten – überprüfe, was du tatsächlich gemacht hast.

Häufige Fehler

Die Zahl von der Uhr zusätzlich zu einem TDEE zählen, der bereits tägliches Gehen berücksichtigt.
Einen 5-minütigen Spaziergang vom Auto als 'Gehtraining' zu bezeichnen.
Ein sehr schnelles Tempo bei einem Erholungsspaziergang verwenden.

Wann diese Schätzung ungenau sein kann

Du hast an jeder Ampel angehalten und die Uhr lief weiter.
Das Laufband ist 15% und du hast dich festgehalten.
Das Körpergewicht im Formular ist eine Schätzung vom letzten Jahr.

Häufig gestellte Fragen

Ist das dasselbe wie meine Uhr?

Selten genau. Uhren mischen Herzfrequenz, persönliche Profile und unterschiedliche MET-Tabellen. Verwende beide als Schätzungen.

Brutto oder netto – was soll ich eintragen?

Wenn dein tägliches Ziel TDEE ist, füge das Brutto nicht hinzu. Netto sind die zusätzlichen Kosten des Gehens im Vergleich zum Sitzen.

Ändert die Steigung wirklich so viel?

Ja. Der ACSM-Gradbegriff ist der Grund, warum ein Hügel oder ein 10%-Laufband mehr kostet als ein flacher Weg bei derselben Geschwindigkeit.

Kann ich die zurückgelegten Meilen verwenden?

Ja. Wechsle zu Distanz. Das Tempo ist weiterhin wichtig, da es bestimmt, wie lange diese Meilen gedauert haben.

Wie genau sind die Kalorienangaben?

Die Kalorienangaben sind Schätzungen und können je nach individuellem Stoffwechsel variieren.

Was ist der Unterschied zwischen Brutto- und Nettokalorien?

Bruttokalorien umfassen alle verbrannten Kalorien während der Aktivität, während Nettokalorien die zusätzlichen Kalorien sind, die über den Ruheumsatz hinaus verbrannt werden.

Kann ich die Berechnung für andere Aktivitäten verwenden?

Dieser Rechner ist speziell für das Gehen konzipiert. Für andere Aktivitäten sind möglicherweise andere Rechner besser geeignet.