Was dieses Werkzeug tut
Du gibst die Dauer der Klasse oder Sitzung und die Intensität der Arbeitsintervalle an. Der MET-Wert gilt für die gesamte Zeit, die du eingibst — also auch Pausen, wenn sie innerhalb der Stunde liegen.
Wie es funktioniert
Kreislauf- und intensive Intervallarbeit liegen im Compendium bei 8–12 MET. Der Nachbrenneffekt (EPOC) ist normalerweise nur ein paar Kalorien, nicht Hunderte. Wir erfinden keinen großen EPOC-Bonus.
Wie man es benutzt
- Gib deine Daten ein. Trage dein Gewicht, die Dauer des Trainings und die Intensität der Intervalle ein.
- Berechne die Kalorien. Klicke auf 'Berechnen', um deinen Kalorienverbrauch zu schätzen.
- Interpretiere die Ergebnisse. Nutze die Ergebnisse, um deine Trainingsintensität und Ernährung zu optimieren.
Formel und Methodik
kcal ≈ MET × kg × Stunden. Wir fügen keinen spekulativen Nachbrenneffekt hinzu.
Wie man das Ergebnis interpretiert
20 Minuten hart für 70 kg bei 10 MET sind 10 × 70 × 1/3 ≈ 233 kcal brutto. Eine Werbung für '1.000 Kalorien HIIT' ist Marketing. Die Sitzung zählt, sie verändert TDEE nicht allein.
Beispiel
80 kg, 25 Minuten, hart 10 MET: 10 × 80 × 25/60 ≈ 333 kcal. Sehr hart 12 MET in derselben Zeit sind 400 kcal. Keines davon ist eine große Pizza.
Häufige Fehler
- Die volle Stunde für eine 25-minütige Klasse plus Dehnungsübungen loggen.
- Die 'Nachbrenneffekte' zurückessen, die du nicht messen kannst.
- Täglich HIIT machen und sich wundern, warum Schlaf und Leistung leiden.
Wann diese Schätzung ungenau sein kann
- Die Klasse bestand hauptsächlich aus Coaching und Vorbereitung.
- Du hast eine klinische Erkrankung, die hochintensive Arbeit unangemessen macht — frage einen Fachmann.