Was dieses Werkzeug tut
Wähle ein Lauftempo und wie lange du gelaufen bist. Die optionale Laufbandsteigung verwendet den ACSM-Laufsteigungsterm. Ausgabe sind brutto und netto kcal.
Wie es funktioniert
Das Tempo entspricht einer Geschwindigkeit in km/h. VO2 ≈ 0,2·S + 0,9·S·G + 3,5. Energie sind 5 kcal pro Liter Sauerstoff.
Wie man es benutzt
- Gib die Dauer ein. Gib die Zeit in Minuten an, die du gelaufen bist.
- Wähle dein Tempo. Gib dein Lauftempo in km/h an.
- Füge die Steigung hinzu. Falls du auf einem Laufband bist, gib die Steigung in Prozent an.
- Berechne die Kalorien. Klicke auf 'Berechnen', um deine verbrannten Kalorien zu schätzen.
Formel und Methodik
ACSM-Lauf: VO2 (ml/kg/min) = 0,2·S + 0,9·S·G + 3,5. kcal = VO2/1000 × kg × min × 5.
Wie man das Ergebnis interpretiert
Ein 30-minütiger gleichmäßiger Lauf für 70 kg verbraucht oft 250–350+ kcal. Hügel und schnellere Tempi steigern den Verbrauch schnell. Iss nicht gleich einen Kuchen, nur weil das Laufband 600 kcal angezeigt hat.
Beispiel
75 kg, 30 Minuten, gleichmäßig, eben: erwarte ein paar hundert Kilokalorien brutto. Die gleiche Zeit bei 10% Steigung ist eine viel härtere (und kostenintensivere) Einheit.
Häufige Fehler
- Ein Walk-Run als kontinuierliches Tempo zählen.
- Die Kalorien des Geräts verwenden, das einen 70 kg schweren Fremden annimmt.
Wann diese Schätzung ungenau sein kann
- Du hast dich an den Handläufen eines steilen Laufbands festgehalten.
- Die Einheit bestand hauptsächlich aus Gehen — verwende das Walking-Tool.