Was dieses Werkzeug tut
Schritte werden in Distanz umgerechnet, basierend auf einer schrittweiten Berechnung aus der Körpergröße, gefolgt von einer Energiegleichung für das Gehen. Du erhältst Brutto- und Nettokalorien sowie eine Zahl pro 1.000 Schritte.
Wie es funktioniert
Schrittweite ≈ Körpergröße (m) × 0,415. Distanz = Schritte × Schrittweite. Die Zeit ergibt sich aus einer moderaten (oder gewählten) Gehgeschwindigkeit. Die ACSM-Geh-VO2-Formel wandelt das dann in kcal um.
Wie man es benutzt
- Gib deine Schritte ein. Gib die Anzahl der Schritte ein, die du gemacht hast.
- Gib deine Körpergröße ein. Gib deine Körpergröße in Zentimetern an.
- Gib dein Gewicht ein. Gib dein Gewicht in Kilogramm an.
- Wähle dein Gehtempo. Wähle ein moderates Gehtempo, um genauere Ergebnisse zu erhalten.
- Berechne die Kalorien. Klicke auf 'Berechnen', um deinen Kalorienverbrauch zu ermitteln.
Formel und Methodik
km = Schritte × (Körpergröße_m × 0,415) / 1000. Stunden = km / Geschwindigkeit. Dann die ACSM-Gleichung für Gehen, wie im Kalorienrechner für Gehen.
Wie man das Ergebnis interpretiert
Schwerere Körper kosten pro Schritt mehr. Kürzere Schritte bedeuten, dass die gleiche Schrittzahl weniger Strecke zurücklegt. 10.000 einfache Schritte sind kein Freibrief, eine große Pizza zu essen.
Beispiel
175 cm, 75 kg, 10.000 moderate Schritte ergeben oft etwa 350–450 kcal brutto — in der gleichen Größenordnung wie die 10.000-Schritte-Anleitung, nicht 1.000 kcal.
Häufige Fehler
- Vertraue nicht auf einen Handgelenkszähler, der das Rühren eines Topfes als Wanderung zählt.
- Iss nicht die volle Anzahl, wenn der Gesamtumsatz (TDEE) bereits einen Gehtag angenommen hat.
Wann diese Schätzung ungenau sein kann
- Der Tracker befindet sich an einem Einkaufswagen.
- Du bist einen Teil der Schritte gelaufen — verwende dafür den Laufkalorienrechner.