Was dieses Werkzeug tut
Du gibst an, wie lange du gerudert hast und wie intensiv. Die Concept2-Monitore verwenden ihre eigene Formel; diese Seite bietet eine Überprüfung mit dem Compendium.
Wie es funktioniert
Die MET-Werte für Rudern im Compendium liegen bei etwa 7 (moderat), 8,5 (intensiv) und 12 (sehr intensiv). Split und Widerstand sind keine Eingaben.
Wie man es benutzt
- Gib die Dauer ein. Gib die Anzahl der Minuten ein, die du gerudert hast.
- Wähle die Intensität. Wähle die Intensität deines Ruderns: moderat, intensiv oder sehr intensiv.
- Berechne die Kalorien. Klicke auf 'Berechnen', um die geschätzten Kalorien zu erhalten.
Formel und Methodik
kcal ≈ MET × kg × Stunden.
Wie man das Ergebnis interpretiert
20 Minuten intensives Rudern für 75 kg ergeben oft ~200+ kcal brutto. Ein 2k-Test ist kurz; skaliere die Monitorzahl eines 2k nicht auf eine Stunde.
Beispiel
70 kg, 30 Minuten, intensiv 8,5 MET: 8,5 × 70 × 0,5 ≈ 298 kcal.
Häufige Fehler
- Den Widerstand auf 10 lassen und es als 'sehr intensiv' bezeichnen, während du 2:30 ziehst.
- Nach dem Rudern ein Festmahl essen für ein 10-minütiges Aufwärmen.
Wann diese Schätzung ungenau sein kann
- Du hast eine zuverlässige Monitor-Kalorienzahl und dieselbe Körpergewichtseinstellung.
- Die Sitzung war größtenteils pausiert für Coaching.