Was dieses Werkzeug tut
Berechnet Kalorien und empfohlene Makros für Frauen mit PCOS unter Berücksichtigung von Insulinresistenz und hormonellen Besonderheiten.
Wie es funktioniert
Basis: Mifflin-St-Jeor BMR × Aktivitätsfaktor. Anpassung: moderate Kohlenhydratreduktion (ca. 40% statt 50%), höheres Protein (1,8–2,2 g/kg), mehr Ballaststoffe.
Wie man es benutzt
- Alter, Gewicht, Größe eingeben. Für BMR-Berechnung.
- Aktivitätsniveau wählen. NEAT und Sport berücksichtigen.
- PCOS-angepasste Makros ablesen. Kohlenhydrate moderat, Protein erhöht.
Formel und Methodik
Kalorien = BMR × Aktivitätsfaktor. Kohlenhydrate = 40% der Kalorien / 4. Protein = 1,8 g/kg. Fett = Rest.
Wie man das Ergebnis interpretiert
Frauen mit PCOS reagieren oft besser auf moderat kohlenhydratreduzierte Kost. Nicht Keto notwendig, aber raffinierte Kohlenhydrate reduzieren hilft oft.
Beispiel
65 kg, Büroangestellte, 165 cm: ~1.600 kcal, ~100 g Protein, ~160 g Kohlenhydrate, ~62 g Fett.
Häufige Fehler
- Sehr restriktive Diäten – können Stress und Hormondysregulation verstärken.
- Mahlzeiten überspringen – ungünstig für Insulinspiegel.
Wann diese Schätzung ungenau sein kann
- Schilddrüsenprobleme kombiniert mit PCOS – können Ergebnisse stark verändern.