Was dieses Werkzeug tut
Mit unserem Kalorienrechner kannst du deinen Grundumsatz und Gesamtumsatz einfach berechnen, um deine Ernährungsziele zu unterstützen.
Wie es funktioniert
Gib dein Geschlecht, Alter, Gewicht, Größe und Aktivitätslevel ein. Der Rechner verwendet diese Informationen, um deinen Grundumsatz (BMR) und Gesamtumsatz (TDEE) zu ermitteln.
Wie man es benutzt
- Schritt 1. Gib dein Geschlecht, Alter, Gewicht und Größe in die entsprechenden Felder ein.
- Schritt 2. Wähle dein Aktivitätslevel aus der Dropdown-Liste.
- Schritt 3. Klicke auf 'Berechnen', um deinen Grundumsatz und Gesamtumsatz zu erhalten.
Formel und Methodik
BMR (Mifflin-St Jeor): Für Männer: 10 × Gewicht (kg) + 6.25 × Größe (cm) - 5 × Alter (Jahre) + 5; Für Frauen: 10 × Gewicht (kg) + 6.25 × Größe (cm) - 5 × Alter (Jahre) - 161. TDEE = BMR × Aktivitätsfaktor.
Wie man das Ergebnis interpretiert
Ein höherer Gesamtumsatz bedeutet, dass du mehr Kalorien verbrennen kannst. Nutze diese Werte, um deine Ernährung entsprechend anzupassen.
Beispiel
Ein 30-jähriger Mann, 80 kg schwer, 180 cm groß und moderat aktiv hat einen BMR von etwa 1.800 kcal und einen TDEE von etwa 2.700 kcal.
Häufige Fehler
- Die Aktivitätslevel falsch einschätzen.
- Nicht regelmäßig die Werte anpassen, wenn sich Gewicht oder Aktivitätslevel ändern.
- Die Berechnungen nicht für individuelle Unterschiede anpassen.
Wann diese Schätzung ungenau sein kann
- Die eingegebenen Daten nicht genau sind.
- Extrem hohe oder niedrige Aktivitätslevel nicht berücksichtigt werden.
- Körperzusammensetzung (Muskel- vs. Fettanteil) nicht beachtet wird.