Bankdrücken 1RM und Trainingsgewicht berechnen

Was dieses Werkzeug tut

Berechnet das Bankdrücken-1RM aus einem Submaximalsatz und zeigt Trainingsgewichte nach Prozentsatz.

Wie es funktioniert

Gleiche Formeln wie allgemeiner 1RM-Rechner (Epley, Brzycki), aber spezifisch auf Bankdrücken ausgerichtet mit Vergleichstabelle.

Wie man es benutzt

1. Trainingsgewicht eingeben. Kg, mit denen du mehrere saubere Wdh geschafft hast.
2. Wiederholungen eingeben. Anzahl der Wdh mit diesem Gewicht (ideal 4–8).
3. 1RM und Prozentsätze ablesen. Für Trainingsplanung nutzen.

Formel und Methodik

Epley: 1RM = kg × (1 + Wdh/30). Vergleich nach Gewichtskategorie für Einordnung.

Wie man das Ergebnis interpretiert

Durchschnittlicher Freizeitathlät (80 kg): 80–100 kg Bankdrücken. Fortgeschritten: 100–120 kg. Fortgeschritten+: >120 kg.

Beispiel

75 kg für 8 Wdh: 1RM ≈ 75 × (1 + 8/30) ≈ 95 kg.

Häufige Fehler

• Ego-Lifting ohne sichere Technik.
• Schultervorbeugung nicht beachten – häufige Verletzungsursache.

Wann diese Schätzung ungenau sein kann

• Brustmuskulatur isoliert vs. Zug mit Schulter und Trizeps unterschiedlich dominiert.