Was dieses Werkzeug tut
Berechnet Protein- und Fettziele für eine Carnivore-Diät auf Basis von Körpergewicht und Ziel.
Wie es funktioniert
Carnivore Protein: 1,6–2,0 g/kg Körpergewicht. Fett füllt die restlichen Kalorien. Keine Kohlenhydrate.
Wie man es benutzt
- Körpergewicht eingeben. Aktuelles Gewicht in kg.
- Kalorienziel setzen. Aus TDEE-Rechner oder manuell.
- Makros ablesen. Eiweiß und Fett in Gramm.
Formel und Methodik
Protein g = 1,6–2,0 × kg. Fett g = (Zielkalorien – Protein_kcal) / 9.
Wie man das Ergebnis interpretiert
Carnivore-Ernährung ist kohlenhydratfrei. Fett dient als primäre Energiequelle statt Glucose.
Beispiel
80 kg, 2.000 kcal: Protein = 150 g (600 kcal), Fett = (2.000 – 600) / 9 ≈ 156 g.
Häufige Fehler
- Zu wenig Fett essen – Carnivore ohne ausreichend Fett macht Hunger.
- Zu mageres Fleisch wählen – fetthaltiges Fleisch ist für Carnivore wichtig.
Wann diese Schätzung ungenau sein kann
- Strikte Carnivore vs. Animal-Based-Varianten mit etwas Honig oder Obst.