Wat deze tool doet
Het basaal metabolisme (BMR) is het aantal calorieën dat je lichaam gebruikt om in leven te blijven in absolute rust: ademhaling, bloedsomloop, lichaamstemperatuur, orgaanfuncties.
Hoe het werkt
Mifflin-St Jeor-formule: Mannen: BMR = (10 × gewicht) + (6,25 × lengte) − (5 × leeftijd) + 5. Vrouwen: BMR = (10 × gewicht) + (6,25 × lengte) − (5 × leeftijd) − 161.
Hoe het te gebruiken
- Voer gewicht, lengte, leeftijd en geslacht in. Gebruik het huidige gewicht in kg en de lengte in cm.
- Lees de BMR af. Dit is je calorieverbruik in absolute rust.
- Bereken TDEE. Vermenigvuldig BMR met de activiteitsfactor voor je werkelijke behoefte.
Formule en methodologie
Mannen: 10G + 6,25L − 5A + 5. Vrouwen: 10G + 6,25L − 5A − 161. (G=kg, L=cm, A=jaren)
Hoe het resultaat te interpreteren
BMR alleen is niet voldoende om je dieet te plannen — je hebt TDEE nodig. Maar BMR geeft je de 'vloer': je moet niet significant minder eten dan je BMR.
Voorbeeld
Vrouw, 28 jaar, 60 kg, 163 cm: BMR = (10×60) + (6,25×163) − (5×28) − 161 ≈ 1.318 kcal.
Veelvoorkomende fouten
- BMR als caloriedoel gebruiken (het is het minimum, niet het doel).
- BMR en TDEE door elkaar halen.
- Geloven dat een lage BMR een 'kapot metabolisme' betekent.
Wanneer deze schatting mogelijk niet klopt
- Aandoeningen die de spiermassa beïnvloeden.
- Onbehandelde schildklierziekten.
- Zwangerschap.