Was dieses Werkzeug tut
Du gibst die Zeit und die Intensität an, ob das Treppensteigen moderat oder anstrengend war. Das Festhalten an den Handläufen senkt die tatsächlichen Kosten im Vergleich zur Tabelle.
Wie es funktioniert
Die MET-Werte für Treppensteiger liegen bei etwa 9 MET (allgemein) und 12 MET (intensiv). Treppen in Stadien mit einem Rucksack sind eine andere Herausforderung.
Wie man es benutzt
- Gib die Dauer ein. Trage die Zeit ein, die du mit dem Treppensteigen verbracht hast.
- Wähle die Intensität. Gib an, ob dein Training moderat oder intensiv war.
- Berechne die Kalorien. Klicke auf 'Berechnen', um deinen Kalorienverbrauch zu schätzen.
Formel und Methodik
kcal ≈ MET × kg × Stunden.
Wie man das Ergebnis interpretiert
20 Minuten moderat für 80 kg: 9 × 80 × 1/3 ≈ 240 kcal brutto. Wenn du dich an der Konsole abstützt, ist das nicht die tatsächliche Session.
Beispiel
70 kg, 30 Minuten, intensiv 12 MET: 12 × 70 × 0.5 = 420 kcal brutto.
Häufige Fehler
- Beide Arme an den Handläufen abstützen und die Kalorienzahl der Konsole ignorieren.
- 10 Minuten Treppensteigen mit einer Stunde Wandern vergleichen.
Wann diese Schätzung ungenau sein kann
- Ein Stepper in nahezu laufendem Tempo — die intensive Linie ist näher, aber immer noch nicht laborgestützt.
- Du hast jede Minute angehalten, um zu filmen.