Was dieses Werkzeug tut
Gib die Kalorien und den Prozentsatz dieser Kalorien, die du aus Fett beziehen möchtest, ein. Das Ergebnis sind Gramm und der Kalorienanteil aus Fett.
Wie es funktioniert
Fettgramm = Kalorien × Prozent / 9. Die allgemeinen Richtlinien empfehlen 20–35 % der Kalorien aus Fett für Erwachsene. Ein langfristiger Wert unter 20 % benötigt einen Grund.
Wie man es benutzt
- Gib deine Kalorien ein. Trage die Anzahl der Kalorien ein, die du täglich konsumierst.
- Wähle deinen Fettanteil. Bestimme den Prozentsatz der Kalorien, die du aus Fett beziehen möchtest.
- Berechne die Fettgramm. Klicke auf 'Berechnen', um deine täglichen Fettgramm zu erhalten.
Formel und Methodik
Fett g = (kcal × Fett%) / 9. Der Faktor von 9 kcal/g ist ein Durchschnitt. Tatsächliche metabolische Energie variiert leicht je nach Lebensmittel.
Wie man das Ergebnis interpretiert
Wenn Protein bereits in Gramm festgelegt ist, teilen sich Fett und Kohlenhydrate den Rest. Ein Fettanteil von 10 % kann die Aufnahme von fettlöslichen Vitaminen einschränken.
Beispiel
Bei 2.000 kcal und 30 % Fett: 67 g Fett (600 kcal). Bei 2.000 kcal und 20 %: 44 g. Bei 2.800 kcal und 30 %: 93 g.
Häufige Fehler
- Verwechslung von 'fettarmen Lebensmitteln' mit einem niedrigen Fettbudget – viele sind zuckerreich.
- Öle, die in einer Pfanne verwendet werden, ignorieren und nur ein trockenes Hähnchenbrustfilet eintragen.
- 10 % Fett auf einem 1.600 kcal Schnitt für Monate einstellen, weil der Schieberegler es zuließ.
- Dieses Tool anstelle des Keto-Rechners verwenden, wenn du tatsächlich eine Kohlenhydratgrenze möchtest.
Wann diese Schätzung ungenau sein kann
- Du hast eine fettreduzierte medizinische Diät verordnet bekommen.
- Ein großer Anteil der Kalorien stammt aus MCT-Öl oder Alkohol.
- Das Kalorienziel ist fiktiv.
- Du benötigst EPA/DHA-Ziele; dieses Tool zählt nur die Fettgramm.