Hoeveel Calorieën Heeft een Banaan?
Een gemiddelde banaan (ongeveer 120 g, zonder schil) bevat ongeveer 105 kcal, 27 g koolhydraten waarvan 14 g suikers, 1,3 g eiwitten en 0,4 g vetten. Het is ook een goede bron van kalium (~422 mg) en vitamine B6.
Calorieën variëren met de grootte
| Maat | Gewicht zonder schil | Calorieën |
|---|---|---|
| Klein (< 18 cm) | ~81 g | ~72 kcal |
| Gemiddeld (18–20 cm) | ~118 g | ~105 kcal |
| Groot (>20 cm) | ~136 g | ~121 kcal |
| Extra groot (>22 cm) | ~152 g | ~135 kcal |
Wordt je dik van een banaan?
Nee — mits opgenomen in een evenwichtig dieet. Een banaan is rijk aan koolhydraten, niet aan vetten. Je komt er alleen van aan als het bijdraagt aan een totaal calorieoverschot. Een gemiddelde banaan is ongeveer 5% van de dagelijkse calorieën bij een behoefte van 2.000 kcal.
Banaan en sport
De banaan is een van de handigste pre-workout snacks: gemakkelijk verteerbare koolhydraten voor energie, kalium voor de spierfunctie en geen voorbereiding nodig. 30–60 minuten voor een matige training gegeten is het een veelgebruikte en in de sportliteratuur ondersteunde keuze.
Hoe tel je banaanenergieën?
De meest betrouwbare manier is wegen zonder schil. Als je geen weegschaal hebt, gebruik de groottecat egorie als referentie. Houd er rekening mee dat een zeer rijpe banaan meer enkelvoudige suikers heeft (zetmeel zet om in glucose), maar de totale calorieën blijven vergelijkbaar.
Takeaway: Een gemiddelde banaan ≈ 105 kcal. Neem die mee in je telling en behandel die niet als "vrij fruit" als je precies calorieën bijhoudt.
Nuttige tools
Gebruik de caloriecalculator om te zien hoe die past in je dagelijkse behoefte, of de AI maaltijdanalyser om een volledig tussendoortje te beoordelen.