Was dieses Werkzeug tut
Du wählst ein Fastenmuster (16:8, 18:6, OMAD usw.) und eine bevorzugte Essenszeit. Der Rechner zeigt Start- und Endzeiten für Essen und Fasten.
Wie es funktioniert
Essensfenster = 24 – Fastenstunden. Start und Ende werden aus deiner Frühstücks- oder Mittagszeit berechnet.
Wie man es benutzt
- Protokoll wählen. 16:8 ist das bekannteste und einfachste.
- Bevorzugte Essenszeit eingeben. Wann soll das Essensfenster beginnen?
- Zeiten ablesen. Essensstart, Essensende und Fastenstartzeit.
Formel und Methodik
Essensstart = Wunschzeit. Essensende = Essensstart + Essensfenster-Stunden. Fastenstart = Essensende. Fastenstunden aus gewähltem Protokoll.
Wie man das Ergebnis interpretiert
Intervallfasten ist ein Werkzeug zur Kalorienreduktion durch ein verkleinertes Essensfenster, kein Stoffwechselwunder. Wenn du in weniger Stunden gleich viele Kalorien isst, passiert nichts.
Beispiel
16:8, Essensstart 12:00 Uhr: Essen von 12:00 bis 20:00, Fasten von 20:00 bis 12:00 Uhr nächsten Tag.
Häufige Fehler
- Fasten als Freifahrtschein für Überessen im Fenster.
- Alle sozialen Mahlzeiten opfern für ein Fastenprogramm.
- Schwangerschaft oder Untergewicht – IF ist in diesen Fällen nicht geeignet.
Wann diese Schätzung ungenau sein kann
- Schichtarbeit oder sehr unregelmäßige Schlafzeiten.