Rechner

Salat Kalorien berechnen

Salat ist nicht immer kalorienarm – das Dressing macht oft den Unterschied.

Schätzwerte. Restaurant-Variationen möglich.

Was dieses Werkzeug tut

Berechnet Kalorien in einem Salat nach Basis-Gemüse, Belag und Dressing-Typ.

Wie es funktioniert

Salatblätter: ~15–25 kcal/100 g. Tomaten, Gurke, Paprika: 15–30 kcal/100 g. Croutons: ~100 kcal/30 g. Käse (Feta, Parmesan): ~80–100 kcal/30 g. Dressing: 60–200 kcal/2 EL.

Wie man es benutzt

Salat-Basis wählen. Blattsalate, Tomaten, Gurke etc.
Belag wählen. Protein, Käse, Croutons, Nüsse.
Dressing wählen. Typ und Menge – entscheidend!

Formel und Methodik

Summe aller Zutaten. Caesar Salat: 300–600 kcal je nach Dressing.

Wie man das Ergebnis interpretiert

Das Dressing macht oft 50–60% der Salatkalorienen aus. Öl-Essig oder Joghurt-Dressing sind deutlich kalorienärmer als Sahne-Dressings.

Beispiel

Gemischter Salat (30 kcal) + Hähnchenbrust 100 g (110 kcal) + Feta 30 g (80 kcal) + Olivenöl 1 EL (120 kcal) ≈ 340 kcal.

Häufige Fehler

Öl 'ein bisschen' unkritisch schätzen – 1 EL Olivenöl hat 120 kcal.

Wann diese Schätzung ungenau sein kann

Restaurant-Salatdressings können stark variieren.

Häufig gestellte Fragen

Wie viele Kalorien hat Caesar Salat?

Ein Caesar Salat mit Dressing hat ca. 300–600 kcal. Das Dressing allein kann 200 kcal/Portion ausmachen.

Ist Salat als Diät-Mahlzeit gut?

Mit kalorienarmem Dressing und Protein (Hähnchen, Thunfisch) – ja. Als alleinige Mahlzeit oft zu wenig sättigend.